La actividad combina los movimientos de los brazos específicos de cada técnica de nado con las patadas de los mismos, en aprendizaje gradual de los estilos: crol, espalda, pecho y mariposa. Es un deporte aeróbico completo e integral ya que combina todos los grupos musculares en su desarrollo y es el único que se puede practicar toda la vida, desde que nacemos hasta nuestros últimos años de vida.
Duración 45 minutos, compuestas por entrada en calor con nado y movimientos de brazos y piernas. Luego, en su parte central se desarrolla la técnica específica adaptada a cada posibilidad de las personas y finaliza con relajación mediante nado libre y elongación.
